American
Salmon Quinoa Bowls with Dill Yogurt
Flaky salmon and nutty quinoa topped with crisp arugula, cool cucumber, and a bright, creamy dill yogurt sauce.
30 minutes or less
20 min4 portions
Plus de protéines, sans bouleverser vos habitudes
Des dîners familiaux riches en protéines pour les soirs chargés
Pour les jours d’entraînement, les grandes faims et les soirs où un seul dîner rassasiant doit convenir à tous. Découvrez des recettes familiales pratiques et riches en protéines.
- Après l’entraînement
- Rassasiant et équilibré
- Un dîner pour toute la famille
Commencez par ce qui compte ce soir
Choisissez selon votre vraie contrainte
Décidez d’abord si vous avez besoin de gagner du temps, d’une quantité précise de protéines, de portions familiales ou d’un repas adaptable aux goûts de chacun.
Prêt en 30 minutes
Filtrez selon les temps de préparation et de cuisson indiqués.
Au moins 30 g par portion
Uniquement lorsque la valeur est étayée par des données nutritionnelles publiées.
Portions familiales
Commencez par les recettes prévues pour au moins quatre personnes.
Facile à adapter
Choisissez des repas où accompagnements, sauces ou féculents peuvent varier.
Les recettes sont provisoirement affichées en anglais pendant la préparation des versions traduites.
Dîners rapides riches en protéines
Ces recettes annoncent au maximum 30 minutes de préparation et de cuisson. Consultez la recette complète pour confirmer le temps et les portions.
Mexican
Cottage Cheese Taco Bowls
Savory seasoned beef and creamy cottage cheese topped with fresh diced avocado and sweet cherry tomatoes in a vibrant taco bowl.
30 minutes or less
25 min4 portions
American
Cottage Cheese Chicken Bowl
Tender chicken thighs paired with creamy cottage cheese and sweet cherry tomatoes for a rich, comforting weeknight bowl.
30 minutes or less
30 min4 portions
American
Thai-Inspired Basil Beef Bowls
Savory ground beef tossed with vibrant bell peppers, garlic, and chile, finished with a fragrant fish sauce and fresh basil glaze over fluffy rice.
30 minutes or less
30 min4 portions
American
Pepper Steak
Tender sliced flank steak wok-tossed with crisp bell peppers and onions in a rich, savory garlic ginger soy sauce.
30 minutes or less
30 min4 portions
American
'Cini 'Tini Chicken Piccata
Crispy chicken cutlets in a bright, briny sauce of vodka, peperoncini, and tangy feta. A zesty, savory twist on a classic piccata.
30 minutes or less
30 min4 portions
Au moins 30 g de protéines par portion
Cette section ne comprend que les recettes dont la teneur par portion est indiquée dans les données publiées ou dans une source éditoriale vérifiée.
American
Cottage Cheese Chicken Bowl
Tender chicken thighs paired with creamy cottage cheese and sweet cherry tomatoes for a rich, comforting weeknight bowl.
30 minutes or less
30 min4 portions
American
Pepper Steak
Tender sliced flank steak wok-tossed with crisp bell peppers and onions in a rich, savory garlic ginger soy sauce.
30 minutes or less
30 min4 portions
American
'Cini 'Tini Chicken Piccata
Crispy chicken cutlets in a bright, briny sauce of vodka, peperoncini, and tangy feta. A zesty, savory twist on a classic piccata.
30 minutes or less
30 min4 portions
Italian
Marry Me Skillet Salmon
Golden salmon fillets simmered in a rich, creamy sauce of sun-dried tomatoes, garlic, thyme, and Parmesan cheese.
35 min4 portions
American
White Bean and Smoked Sausage Skillet
Creamy cannellini beans and savory smoked sausage simmered with Tuscan kale and rich Boursin cheese in a hearty one-pan skillet.
30 minutes or less
30 min4 portions
Japanese
Ground Beef Teriyaki Broccoli Bowls
Savory ground beef and crisp broccoli tossed in a sweet and tangy teriyaki glaze, served over fluffy rice.
30 minutes or less
30 min4 portions
Des portions pour toute la tablée
Ces recettes prévoient au moins quatre portions. Adaptez les quantités à votre famille et à son appétit.
American
Cottage Cheese Chicken Bowl
Tender chicken thighs paired with creamy cottage cheese and sweet cherry tomatoes for a rich, comforting weeknight bowl.
30 minutes or less
30 min4 portions
American
Hummus Bowls with Spiced Lamb
Warm, spiced ground lamb served over a creamy, garlicky hummus base, topped with crisp pickled vegetables and fresh parsley.
35 min4 portions
American
Thai-Inspired Basil Beef Bowls
Savory ground beef tossed with vibrant bell peppers, garlic, and chile, finished with a fragrant fish sauce and fresh basil glaze over fluffy rice.
30 minutes or less
30 min4 portions
American
Salmon Quinoa Bowls with Dill Yogurt
Flaky salmon and nutty quinoa topped with crisp arugula, cool cucumber, and a bright, creamy dill yogurt sauce.
30 minutes or less
20 min4 portions
American
Steak Fajita Power Bowls
Sizzling fajita-seasoned steak tossed with sweet peppers and onions, served over fluffy rice with creamy avocado and zesty lime.
45 min4 portions
Mediterranean
Low-Carb Turkey Gyro Bowls
Juicy seasoned turkey paired with crisp romaine, cool cucumbers, and tangy feta, all drizzled with creamy tzatziki.
35 min4 portions
Tous les dîners familiaux riches en protéines
Comparez le temps, les portions et les données nutritionnelles pour trouver la recette adaptée à ce soir.
American
Cottage Cheese Chicken Bowl
Tender chicken thighs paired with creamy cottage cheese and sweet cherry tomatoes for a rich, comforting weeknight bowl.
30 minutes or less
30 min4 portions
American
Hummus Bowls with Spiced Lamb
Warm, spiced ground lamb served over a creamy, garlicky hummus base, topped with crisp pickled vegetables and fresh parsley.
35 min4 portions
American
Thai-Inspired Basil Beef Bowls
Savory ground beef tossed with vibrant bell peppers, garlic, and chile, finished with a fragrant fish sauce and fresh basil glaze over fluffy rice.
30 minutes or less
30 min4 portions
American
Salmon Quinoa Bowls with Dill Yogurt
Flaky salmon and nutty quinoa topped with crisp arugula, cool cucumber, and a bright, creamy dill yogurt sauce.
30 minutes or less
20 min4 portions
American
Steak Fajita Power Bowls
Sizzling fajita-seasoned steak tossed with sweet peppers and onions, served over fluffy rice with creamy avocado and zesty lime.
45 min4 portions
Mediterranean
Low-Carb Turkey Gyro Bowls
Juicy seasoned turkey paired with crisp romaine, cool cucumbers, and tangy feta, all drizzled with creamy tzatziki.
35 min4 portions
American
Peanut Chickpea Protein Bowls
Crunchy shredded cabbage and sweet carrots tossed in a rich, savory peanut lime sauce over warm brown rice and tender chickpeas.
45 min4 portions
American
Miso Salmon and Farro Bowls
Flaky salmon glazed in sweet and savory white miso, served over nutty farro with crisp cucumber and fresh greens.
40 min4 portions
American
Pepper Steak
Tender sliced flank steak wok-tossed with crisp bell peppers and onions in a rich, savory garlic ginger soy sauce.
30 minutes or less
30 min4 portions
American
'Cini 'Tini Chicken Piccata
Crispy chicken cutlets in a bright, briny sauce of vodka, peperoncini, and tangy feta. A zesty, savory twist on a classic piccata.
30 minutes or less
30 min4 portions
Italian
Marry Me Skillet Salmon
Golden salmon fillets simmered in a rich, creamy sauce of sun-dried tomatoes, garlic, thyme, and Parmesan cheese.
35 min4 portions
American
White Bean and Smoked Sausage Skillet
Creamy cannellini beans and savory smoked sausage simmered with Tuscan kale and rich Boursin cheese in a hearty one-pan skillet.
30 minutes or less
30 min4 portions
American
Buffalo Shrimp Lettuce Wraps
Spicy, tangy buffalo shrimp wrapped in crisp romaine lettuce with crunchy celery, sharp red onion, and creamy blue cheese.
35 min4 portions
Italian
Pizza Beans Skillet
Creamy cannellini beans simmered in a rich, garlicky tomato sauce and baked under a blanket of melted mozzarella and Parmesan.
30 minutes or less
30 min4 portions
Japanese
Ground Beef Teriyaki Broccoli Bowls
Savory ground beef and crisp broccoli tossed in a sweet and tangy teriyaki glaze, served over fluffy rice.
30 minutes or less
30 min4 portions
Mexican
Santa Fe Skillet Chicken
Juicy skillet chicken simmered with smoky taco spices, sweet red peppers, and black beans, topped with melted cheddar and fresh cilantro.
30 minutes or less
30 min4 portions
Other
Crispy Buffalo Chicken Tacos with Protein Ranch
Crisp corn tortillas stuffed with spicy Buffalo chicken, melted Monterey Jack, and a tangy herb ranch for a bold, crunchy bite.
35 min5 portions
American
Hot Honey Beef and Sweet Potato Cottage Cheese Bowls
Savory spiced beef and caramelized sweet potatoes topped with creamy cottage cheese, fresh avocado, and a sweet-spicy hot honey drizzle.
40 min4 portions
Mediterranean
Greek Chicken Power Bowls
Juicy herb-grilled chicken pairs with fluffy quinoa, crisp veggies, and creamy tzatziki for a bright, savory bite.
30 minutes or less
30 min4 portions
Mexican
High-Protein Chicken Enchiladas
Baked chicken enchiladas smothered in a creamy, tangy Greek-yogurt sauce and melted cheese, offering a comforting, savory bite in every layer.
60 min6 portions
American
High-Protein Hamburger Helper
Tender ground beef and elbow pasta simmered in a rich, creamy cheddar and bone broth sauce for the ultimate cozy comfort food.
35 min4 portions
Japanese
Sheet-Pan Miso-Honey Salmon and Snap Peas
Sticky, sweet-savory miso and honey glaze coats flaky salmon and crisp-tender snap peas in this effortless one-pan roast.
30 minutes or less
30 min4 portions
American
BBQ Chicken Protein Bowls
Smoky barbecue chicken pairs with tender brown rice, sweet corn, and a crisp, tangy yogurt cabbage slaw for a perfect bite.
35 min4 portions
Mexican
Cottage Cheese Taco Bowls
Savory seasoned beef and creamy cottage cheese topped with fresh diced avocado and sweet cherry tomatoes in a vibrant taco bowl.
30 minutes or less
25 min4 portions
Mexican
Tofu Taco Bowls
Crispy taco-spiced tofu pairs with fluffy quinoa, sweet corn, and smoky chipotle crema for a bold, textured bite.
75 min4 portions
Mediterranean
Sheet-Pan Chicken Shawarma Dinner
Juicy spiced chicken thighs roasted with fresh vegetables, served with warm pita and a creamy tahini-yogurt sauce.
60 min6 portions
Italian
High-Protein Creamy Chicken and Gnocchi
Tender chicken and pillowy gnocchi simmered in a rich, creamy garlic-herb sauce with crispy bacon and fresh spinach.
50 min4 portions
Plus qu’un chiffre nutritionnel
Faites-en une habitude familiale durable
Les protéines comptent, mais un dîner doit aussi apporter des légumes, un féculent, du goût et rester réalisable.
- 01
Choisissez la protéine principale
Partez d’un aliment que la famille apprécie : poulet, poisson, légumineuses, tofu, œufs ou yaourt.
- 02
Ajoutez légumes et féculents
Complétez avec des légumes et du riz, des pommes de terre, des pâtes ou des céréales complètes.
- 03
Adaptez les saveurs
Servez sauces et garnitures séparément pour que chacun compose son assiette.
- 04
Gardez ce qui fonctionne
Enregistrez les dîners réussis dans votre planning et ajustez-les la prochaine fois.
Réponses pratiques
Questions fréquentes sur les dîners riches en protéines
Combien de protéines faut-il au dîner ?
Les besoins varient selon l’âge, la corpulence, l’activité et la santé. Le seuil de 25 g par portion sert ici de filtre pratique, pas de conseil médical personnalisé.
Ces dîners sont-ils réservés aux sportifs ?
Non. Ils peuvent aussi favoriser la satiété, la récupération ou simplement un repas familial plus équilibré. L’alimentation dans son ensemble reste plus importante qu’un seul chiffre.
Un dîner végétal peut-il être riche en protéines ?
Oui. Haricots, lentilles, tofu, tempeh, edamame et certains produits laitiers peuvent composer un dîner riche en protéines. Vérifiez les données par portion.
Comment éviter de cuisiner plusieurs repas ?
Préparez une source de protéines et une base communes, puis servez sauces, céréales et garnitures à part pour que chacun les combine.
Commencez par ce que vous avez déjà
Scannez votre réfrigérateur ou saisissez une liste d’ingrédients : Kinmory vous aidera à trouver un dîner riche en protéines pour toute la famille.